Chúc Trố

ngủ ngoan

Ngày nảy ngày nay, có một bé Trố tên là Trố Buồn Ngủ. Ngày ngày Trố đi tới văn phòng với những bước chân nặng trĩu, mắt nhắm mắt mở đến bàn để khởi đầu một ngày làm việc thật là năng suất. Trố Buồn Ngủ kịp húp một ngụm cà phê rồi thầm nghĩ: “Ngủ 8 tiếng rồi mà vẫn bị thiếu ngủ hả ta?”. Thả trôi theo dòng suy nghĩ miên man ấy, Trố Buồn Ngủ tựa lưng vào chiếc ghế làm việc rồi thiếp đi dần…thiếp đi dần. Và thế là, Trố Buồn Ngủ ngủ say trong deadline và vô vàn urgent đang chờ đợi khi Trố tỉnh giấc! Chúc Trố ngủ ngoan!

Quả là một câu chuyện cảm động đến đổ cả mồ hôi hột phải không cả nhà. Nhưng em thiết nghĩ, câu chuyện của Trố Buồn Ngủ đáng thương vẫn đang rất gần gũi với không chỉ trong các anh chị em nhà Dale mình, mà còn với cộng đồng nhân viên công sở nói chung phải không ạ.

Vậy làm sao có một giấc ngủ thật chất lượng, để khi thức dậy các Trố của nhà Dale mình luôn luôn sảng khoái, tinh thông mà không cần phải sử dụng quá nhiều cafein (trà, cà phê,..)?

Hôm nay, Ban hội đồng trực thuộc Cơ quan Cảnh sát Sức khỏe Dale Carnegie Việt Nam muốn gửi gắm một chút thông tin nho nhỏ để nhà Dale mình áp dụng, để có được giấc ngủ tròn trịa hơn ạ!

Trước khi ngủ, các Trố nên làm gì?

• Nhà mình nên có thói quen tập vận động nhẹ để kích thích máu lên não, massage cơ thể để có giấc ngủ sâu không bị gián đoạn nha ạ. [Gợi ý cả nhà xem clip này và làm theo nha: https://www.youtube.com/watch?v=p4Wr73r6ZQE]
• Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 60 phút. Vì màn hình phát ra ánh sáng xanh có thể cản trở nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và quá trình sản xuất Melatonin [là một loại hóc môn giúp điều hòa đồng hồ sinh học và giấc ngủ của cơ thể] đó ạ.
• Giữ ánh sáng của đèn ngủ ở mức nhẹ, để không cản trở quá trình sản xuất Melatonin tự nhiên của cơ thể ạ.
• Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh việc thức dậy giữa đêm để giải quyết nỗi buồn.

Còn nhiều cách khác nữa, những cách ở trên em thấy rất quen thuộc - dễ áp dụng - hiệu quả cao ạ!

Sự quan trọng của chu kì giấc ngủ!

Thông thường, cơ thể các Trố sẽ trải qua chu kỳ với ba giai đoạn của giấc ngủ trong suốt đêm. Một chu kỳ mất khoảng 90 phút. Các giai đoạn của giấc ngủ gồm:

• Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn nhẹ nhất của giấc ngủ, kéo dài từ 1 đến 5 phút. Trong giai đoạn này, nhịp thở và nhịp tim chậm lại và cơ bắp được thư giãn.
  
• Giai đoạn 2: Giai đoạn này kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Nhịp thở và nhịp tim chậm lại hơn nữa và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
  
• Giai đoạn 3: Giai đoạn thứ ba của giấc ngủ còn được gọi là giấc ngủ sâu. Khoảng thời gian này kéo dài khoảng 20 đến 40 phút, là khi cơ thể sửa chữa các mô và tế bào bị tổn thương.
  

Sau mỗi lần kết thúc một chu kỳ, cơ thể lại đưa ta quay trở lại Giai đoạn 1 để bắt đầu 1 chu kỳ mới kéo dài khoảng 90-120 phút. Số lượng chu kỳ lý tưởng nhất cho 1 giấc ngủ lý tưởng là từ 4-6 chu kỳ và diễn ra không gián đoạn.

Nên là khi mình có sự chuẩn bị chu đáo trước khi ngủ, tính toán chu kì ngủ chính xác để khi thức dậy sẽ rơi vào giữa giai đoạn giữa Giai đoạn 3 của chu kì cũ sang Giai đoạn 1 của chu kì mới. Để dễ thao tác hơn cả nhà có thể sử dụng:

• App Sleep Cycle: Theo dõi chuyên sâu giấc ngủ của Trố, từ hơi thở cho tới những việc “chuyên môn cao” như ngáy ngủ, nói mớ, mộng du, ăn khuya, đi lên tường,...
  
• Website (https://sleepopolis.com/calculators/sleep/): Giúp các Trố tính được những khung giờ nên thức dậy, hoặc những khung giờ nên đi ngủ để đảm bảo được chu kì giấc ngủ mà Trố mong muốn.
  

Nếu lỡ ngủ ít thì phải làm gì để tỉnh táo hơn?

Trong thế giới VUCA vũ bão, nhiều lúc các Trố sẽ có những đêm dài lắm mộng deadline hay những lúc công việc cá nhân - gia đình làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ, dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ.

Nếu tình trạng diễn biến nặng và lâu dài, em khuyên các Trố nên tìm đến bác sĩ để có sự điều trị chuyên môn hơn ạ.

Còn trường hợp không thường xuyên và không nghiêm trọng, thì đây là những cách để các Trố tỉnh táo hơn khi đang có nguy cơ biến thành Trố Buồn Ngủ

• Ăn uống đơn giản (không phải Trố Tiểu Đường) như trái cây, các loại hạt, sữa chua,.. sẽ kích thích sự tỉnh táo rất nhẹ nhàng và hiệu quả.
  
• Đi lại quanh phòng networking, dọn dẹp góc làm việc hoặc tìm một khu yên tĩnh trong công ty để work out nhẹ.
  
• Trò chuyện với Trố bên cạnh để tăng năng lượng.
  
• Bổ sung một ly nước đầy có thể tăng sự tỉnh táo cho cơ thể các Trố đấy ạ.
  
• Cách cuối cùng, khi tình thế quá nguy cấp (khi cơ thể quá mệt, sắp bệnh): Hãy báo với Trố HROD để tìm về một góc yên tĩnh và có một giấc ngủ ngắn tầm 15-20 phút để cơ thể hồi phục và tỉnh táo hơn Trố nhé!
  

Việc ngủ là điều tất yếu cần phải có để cơ thể hồi phục những tổn thương, điều tiết và thải những chất không cần thiết. Các Trố nhà Dale hãy quan tâm hơn đến giấc ngủ của mình, để có được một giấc ngủ thật ngon, da đẹp hơn và nền tảng sức khỏe vững chãi hơn nha ạ!

Một lần nữa

Chúc Trố ngủ ngoan!